Апельсиновая диета правила меню отзывы

Апельсиновая диета - правила, меню, отзывы.
Автор: Алла Федорченко, врач-эндокринолог-диетолог, практикующий для здоровья и молодости, диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и гармонии.
Правила апельсиновой диеты. Разрешенные и запрещенные продукты, диета на 1 день, 1, 2 недели, 1 месяц. Отзывы о результатах апельсиновой диеты и тех, кто худеет.
Апельсиновая диета - это вид питания, который позволяет быстро нормализовать вес и улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей. Это вкусный и эффективный метод похудения, который позволяет вам сбросить до 3 кг всего за 3 дня.
Особенности апельсиновой диеты.
Апельсиновая диета для похудения имеет свои особенности, которые следует учитывать для достижения наилучших результатов. Основные принципы такой диеты соблюдались и при дворе короля Людовика. Тогда обязательно придерживайтесь правила: съедайте хотя бы 1 кусочек вкусного и полезного фрукта в течение 10 дней.
Особенности апельсиновой диеты, которые необходимо изучить для достижения максимальных результатов:
Способы приготовления - варка, запекание, приготовление в мультиварке, на пару; План питья: Потребление на 1 день можно рассчитать по следующей формуле - умножьте 30 мл на вес. Основы диеты: апельсины, низкокалорийные источники белка (бобовые, нежирная рыба, кролики), с высоким содержанием клетчатки, авокадо, оливковое масло как полезный источник жира: Группа риска: Пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, получите одобрение квалифицированного специалиста. Питание диетологов перед началом диеты; Физическая активность: рекомендуется воздерживаться от сильных перенапряжений и силовых нагрузок, во избежание ухудшения и упадка здоровья.
Апельсин обладает многими положительными свойствами: общеукрепляющим действием на организм, нормализующим пищеварение, поддерживающим эластичность кровеносных сосудов, антиоксидантным действием. Чтобы обеспечить организм ежедневным необходимым количеством витамина С, достаточно употреблять 1 большой свежий апельсин. Именно этот витамин является одним из лучших борцов со свободными радикалами, который помогает поддерживать красоту кожи и волос.1
Апельсиновые плоды обладают многими положительными свойствами, но необходимо учитывать возможность противопоказаний к такой диете. Передозировка кислых фруктов не подходит людям с диспепсией, гастритом, язвой, повышенной кислотностью. К противопоказаниям также относятся повышение концентрации сахара в крови (склонность к сахарному диабету), аллергическая реакция на цитрусовые. Строгие диетические ограничения не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Рацион должен быть максимально здоровым и разнообразным.
Смотрите также особенности и правила "любимой" диеты.
Продукты, которые разрешены и запрещены в апельсиновой диете.
Меню апельсиновой диеты не столь разнообразно. Апельсин - это основной продукт. Но вы также можете участвовать в диете：
Куриное филе, мясо индейки, мясо кролика. Хлеб и хрустящие булочки из цельного зерна. Молочные продукты с низким содержанием жира; вареные яйца; зеленый чай, отвары растений (ромашка, шиповник).
Если у вас сильное чувство голода, можно перекусить. Несладкие фрукты или горсть ягод, орехов или крахмалистых овощей.
Необходимо соблюдать режим питья и следить за тем, чтобы стул был каждый день. Если наблюдаются расстройства пищеварения, включите в свой рацион больше пищевых волокон и растительных масел, таких как оливковое масло.
Для достижения наилучших результатов вам необходимо исключить выпечку, купленные в магазине сладости, вредные источники жира, дрожжи и глюкозу, алкоголь, табак, жирное мясо, рафинированные продукты, сахар, газированные напитки, жареную пищу и чрезмерно острые блюда. Еда из рациона. Запрещены овощи (картофель, кукуруза, свекла) с высоким содержанием крахмала и сахара.
Смотрите также продукты, которые разрешены и запрещены при низкоуглеводной диете.
Меню апельсиновой диеты.
Меню составляется в зависимости от продолжительности диеты, начальных показателей веса и целей, стоящих перед человеком. Если вам срочно нужно сбросить еще несколько килограммов, соблюдайте более строгие ограничения. В противном случае будет достаточно умеренного ограничения калорийности с введением апельсинов и других разрешенных продуктов.
Меню апельсиновой диеты только на 1 день.
1-дневная апельсиновая диета подходит для начинающих, чтобы ознакомиться с основными принципами такого питания и оценить переносимость разрешенных продуктов. Вот как вы можете сбросить лишний вес без особых усилий. Более строгие вариации включают употребление только апельсинов в течение 1 дня. 1. Это не более 5 кг.
Существуют также более щадящие варианты апельсиновой диеты дня.
Завтрак - нежирный творог, 1 большой апельсин. Обед - Овсянка на воде с 1 апельсином. Ужин - козий творог меньшей жирности, 1 столовая ложка кефира на бактериальной закваске, апельсин.
При соблюдении строгих параметров суточную норму следует разделить на 3-4 приема и смыть достаточным количеством воды. Соблюдайте план питья и по крайней мере 1 раз в день 1. Важно выпивать 5 литров воды.
Смотрите также меню лимонной диеты.
Меню апельсиновой диеты на 1 неделю.
1-недельная апельсиновая диета может помочь вам сбросить лишний вес, подтянуть кожу и улучшить общее состояние здоровья. В течение 7 дней трудно есть только апельсины, поэтому рацион должен быть сбалансирован разрешенными продуктами, полезными для здоровья, сложными углеводами, богатыми клетчаткой и чистой питьевой водой.
Понедельник.
Завтрак: тост из муки грубого помола, 1 апельсин, 1 чашка зеленого чая. Обед: Заправьте свежими овощами, листьями салата, салатом из отварного нута, оливковым маслом и лимонным соком. Ужин: Куриное филе, запеченное с овощами, свежими овощами и апельсинами.
Вторник.
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба, сливочного масла, 1 столовой ложки апельсинового сока и вареного яйца. Обед: отварной картофель, нежирный творог, большой салат из айсбергов, листьев салата, свежего огурца, 1 апельсина. Ужин: индейка по-болгарски, большая порция салата, апельсин, по желанию стакан кефира для бактериальной закваски.
Среда.
Завтрак: обезжиренный творог, 1 чашка зеленого чая, 1 апельсин, 20 г сливочного масла. Обед: Овощной суп, цельнозерновой хлеб с сыром, 1 апельсин. Ужин: Коричневый рис с овощами, отварная фасоль, суп из шиповника, апельсин.
Четверг.
Завтрак: апельсин, несладкий зеленый чай, нежирный творог. Обед: хлеб из муки грубого помола, большая порция салата из свежих овощей и фасоли, кефир на бактериальной закваске. Ужин: несколько апельсинов, 1 отвар ромашки.
Пятница.
Завтрак: Апельсин, суп из шиповника без сахара. Обед: вареные яйца, хлеб из муки грубого помола с небольшим кусочком сливочного масла, свежие огурцы и помидоры, много овощей. Ужин: пшенная каша с апельсином, листьями салата-латука или айсберга.
Суббота.
Завтрак: апельсин, 1 чашка зеленого чая, нежирный творог. Обед: Отварное куриное филе, салат из свежих овощей, листья салата, петрушка, укроп, огурец. Ужин: гречневая каша с якитори, свежими овощами и апельсинами.
Воскресенье.
Завтрак: 1 чашка апельсинового и зеленого чая. Обед: салат с кроликом и овощами, нутом, помидорами и огурцами. Ужин: нут со свежими овощами, большой салат из апельсинов.
7-дневная апельсиновая диета может быть трудной, особенно для людей с пищеварительными и хроническими заболеваниями. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо прервать свою диету и проконсультироваться с диетологом. Если вы будете строго придерживаться перечисленных рекомендаций по питанию и меню, то сможете сбросить до 7 кг.
Меню апельсиновой диеты на 2 недели.
2-недельная апельсиновая диета подходит для тех, кто повторял такую диету более 7 дней. При умеренной диете в течение 14 дней вы можете похудеть до 7-10 кг, в зависимости от первоначального веса.
День 1.
Завтрак: вареные яйца, стакан зеленого чая, апельсин. Обед: куриный суп, хлеб и большая порция овощного салата. Ужин: отварная курица со свежими овощами, 1 столовая ложка йогурта.
День 2
Завтрак: Нежирный творог на бактериальной закваске и кефире, 1 стакан отвара шиповника, апельсин. Обед: большая порция салата из свежих овощей с отварной фасолью или нутом, оливковым маслом, лимонным соком и апельсинами. Ужин: Куриное филе на гриле с овощами, отварная цветная капуста, 1 апельсин.
День 3
Завтрак: вареные яйца, цельнозерновой хлеб с сыром, стакан зеленого чая. Обед: соус винегрет, отварная курица, 1 большой апельсин. Ужин: овощное рагу, хлеб из муки грубого помола, апельсин.
День 4
Завтрак: вареные яйца, нежирный творог, апельсин, отвар ромашки. Обед: Зеленый борщ, подается с куриным бульоном, хлебом из муки грубого помола, сливочным маслом и апельсином. Ужин: кролик с овощами, салат из капусты, листья салата, укроп, огурец, апельсин.
День 5
Завтрак: Нежирный творог с апельсином, 1 стакан отвара шиповника. Обед: отварная курица, листья салата, хлеб, апельсин. Ужин: вареные яйца, тост из муки грубого помола, салат из свежих овощей, апельсины.
День 6
Завтрак: вареное яйцо, творог, 1 чашка зеленого чая. Обед: салат с помидорами, перцем, моцареллой, базиликом, хлебом и апельсинами. Ужин: гречневая каша, большой салат, апельсин.
День 7
Завтрак: каша из нескольких злаков с несладкими ягодами и апельсинами, стакан шиповника. Обед: борщ с красной фасолью, пшенная каша, куриные котлеты на пару. Ужин: Бактериальная закваска, 1 стакан кефира, несколько крупных апельсинов.
День 8
Завтрак: апельсин, овсянка с растительным молоком, стакан кефира на бактериальной закваске. Обед: рассольник из ячменя и соленых огурцов, хлеб, козий сыр. Ужин: салат, тушеный кролик, овощи.
День 9
Завтрак: Нежирный творог, апельсин и 1 чашка зеленого чая. Обед: Сливочный суп из цветной капусты с кокосовыми сливками, зеленый гречневый хлеб с семечками подсолнечника. Ужин: Семена чиа с кокосовым молоком и апельсином.
День 10
Завтрак: гречневая каша, апельсин, суп из шиповника. Обед: Отварная куриная грудка, овощной салат. Ужин: стакан бактериальной закваски, апельсин и кефир.
День 11
Завтрак: овсянка с водой или растительным молоком, апельсин, несладкий зеленый чай. Обед: вареные яйца, запеченный нут, большая порция салата из свежих овощей. Ужин: пшенная каша с филе индейки на гриле, салатом и апельсинами.
День 12
Завтрак: вареные яйца, сливочное масло, хлеб из муки грубого помола, апельсин. Обед: тушеная морковь, цукини, баклажаны, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, апельсин. Ужин: Овощной салат, куриные котлеты, запеченные в духовке.
День 13
Завтрак: вареные яйца, авокадо, зеленый чай, апельсин. Обед: Грибной суп с нежирной сметаной, хлеб, листья салата, апельсин. Ужин: Запеченное в духовке куриное филе, овощной салат, тушеный нут, заправка из оливкового масла и лимона, апельсин.
День 14
Завтрак: Цельнозерновой хлеб с апельсинами, отвар шиповника и нежирный творог. Обед: хлеб из муки грубого помола, салат из свежей редьки, капустный суп с огурцом, петрушкой, морковью и апельсином. Ужин: Гречневая каша с куриными котлетами, приготовленными на пару, квашеной капустой и несколькими апельсинами.
Продолжение довольно строгого ограничения в течение 2 недель может быть трудным как физически, так и психологически. Однако потеря лишних килограммов является хорошей мотивацией для большинства людей.
Меню апельсиновой диеты на 1 месяц.
Хорошие результаты после 7-14 дней такого типа диеты побуждают людей придерживаться цитрусовой диеты в будущем. Апельсиновая диета на 4 недели - это пища, подходящая только для тех, кто готов.
Строгие ограничения в питании в течение такого длительного периода времени не рекомендуются. Длительное голодание и недостаток витаминов, микроэлементов и полезных жиров создают стресс для организма, и не исключена возможность повторного набора веса после диеты.
В течение 1 месяца, в течение 7 или 14 дней, вы можете менять предлагаемые в меню варианты питания или самостоятельно придумать новое блюдо из разрешенных продуктов. Контрольные измерения и взвешивание можно проводить несколько раз в неделю, так удобнее отслеживать динамику снижения веса. Через 1 месяц необходимо сдать анализ крови для подтверждения общих показателей здоровья.
Результаты апельсиновой диеты.
Большинство людей, придерживающихся этого типа диеты, довольны результатами апельсиновой диеты. Для достижения наилучших результатов не рекомендуется чрезмерно ограничивать рацион, особенно на длительный период (более 1 недели).
К основным преимуществам этого вида продуктов питания относятся доступность, высокое содержание витаминов и антиоксидантов, приятный вкус, бюджетность, простота приготовления, удобство и высокие преимущества.
Среди недостатков отмечается наличие противопоказаний, связанных со здоровьем, высокая вероятность аллергии, частый голод и боли в животе после употребления большого количества фруктов. Некоторые люди замечают, что через 5-7 дней результата нет.
Реальные отзывы об апельсиновой диете.
Существуют различные отзывы об апельсиновой диете. Большинство людей довольны возможностью использовать разнообразные меню, привычные продукты. Это меню, которое не требует особых материальных затрат или техники приготовления.
Инесса, 26 лет.
Апельсиновая диета - это витаминная бомба, которая обогащает организм витамином С, устраняет вредные привычки в еде и восстанавливает растянутые петли кишечника. Заморские фрукты доступны в любое время года, и они дешевы. Из них можно приготовить фруктовый салат или добавить его в блюда из курицы или риса. Однако, несмотря на все положительные моменты, важно помнить о потенциальных опасностях такой диеты. Объективно, апельсины часто вызывают аллергические реакции, особенно при употреблении в больших количествах. Чтобы получить конкретный результат, нужно продолжать такую диету не менее 7 дней, при этом правильно формируя рацион, чтобы не откатиться назад после завершения. Рацион должен включать овощи и листовые овощи в качестве источников клетчатки, а также много воды. Этот вид пищи может активизировать процесс очищения организма, сопровождающийся слабостью, тошнотой. Такой тип питания мне подошел. Я придерживаюсь 7-дневной программы и ем 6 раз за 2 месяца. В остальное время будут поддерживаться полученные результаты. Каким-то образом апельсиновая диета помогла преодолеть тягу к сладостям, выпечке, простым углеводам и другой вредной пище, купленной в магазине. Я не рекомендую этот вид пищи всем без разбора. Чрезмерное количество апельсина может вызвать непредсказуемую реакцию организма.
Марина, 32 года.
Когда я впервые услышала об апельсиновой диете, моей первой мыслью было: как я могу похудеть, если ем фруктозу, быстрые углеводы и даже в больших количествах? Я не соблюдал строгих диетических ограничений, поэтому не представлял, как сильно я мог бы на самом деле растянуться, если бы не ел ничего другого, кроме пары апельсинов. Во-первых, у нас был 1 день разгрузки. Я ел апельсины и пил много воды. Она хорошо переносила и осталась на 1 кг за 1 день. Оказывается, апельсины нужно очищать от тонкой белой оболочки, чтобы не вызвать проблем с пищеварением. Вы можете использовать цитрусовый сок: используйте апельсиновый сок и воду в соотношении 1:1. Сок следует дополнять клетчаткой, чтобы не вызвать резкого повышения уровня инсулина и в дальнейшем не получить гипогликемию. В общем, одни только апельсины делают организм очень уязвимым, и совершенно непонятно, как такое длительное голодание повлияет на общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Я выбрал для себя лучший вариант. Апельсин употребляется только в сочетании с источниками белка (нежирное мясо или бобовые) и жиров (сливочное масло или оливки). К счастью, разрешена не только вода, но и зеленый чай, отвар шиповника и ягоды. При грамотном подходе такая диета также является отличной детоксикацией, выводящей токсины из организма. После окончания диеты вес не возвращается.
Ольга, 28 лет.
У меня был негативный опыт от соблюдения цитрусовой диеты. Я встречал много положительных отзывов, но теперь у меня появилась возможность лично подтвердить их. Перед незапланированным отъездом мне срочно нужно было сбросить еще 1 фунт за 5 недель. Я решил выбрать более требовательный вариант питания. Апельсин, вода, чай, зеленый салат. Здесь нет масел, других фруктов и сладостей. Ешьте строго 1 2-3 раза в день и избегайте перекусов, интенсивных физических нагрузок и обертываний. В результате организм стал невыносимым, и на 3-й день я проснулась с ужасной слабостью, головными болями и тошнотой. Я думаю, что недостаток питания может вызвать такую реакцию в организме, и мне пришлось сойти с дистанции. Несмотря на все усилия, это заняло всего 2 кг и благополучно вернулось через 1 неделю. Организм - сложная и умная система, которая не признает неоправданных нагрузок и, выйдя из голодовки, обязательно вернется и запасет жир. Возможно, более грамотный и щадящий подход позволит вам получить хороший долгосрочный результат.
Посмотрите видео об апельсиновой диете.
Статьи по теме: Что такое монодиета?